你这个月的减肥计划包括锻炼更多的肌肉，使用更重的负荷，减少休息时间，全力以赴。现在是时候调整你的日常安排了，用下面的策略让每一次训练都变成一场燃烧卡路里和脂肪的盛宴。

　　朋友们，下面是保持苗条的方法。

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　　1。使用supersets和循环训练减少休息时间。

　　减少休息时间，减少你在健身房的时间，做一些超级运动(两项背靠背的运动)和循环运动(四项或更多背靠背的运动)，使用相反的肌肉群，比如胸肌和背肌，或者二头肌和三头肌。你会提高你的心率，并在锻炼期间保持较高的心率。

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　　2。用有氧运动代替休息时间。

　　如果你通常站在两组之间，开始用有氧运动填满这些零碎的时间。这被称为心脏加速，一种让你在休息时间做一些低强度运动的技术，比如开合跳或跳绳。从15到30秒的有氧运动开始(剩下的时间休息)，然后逐渐地在整个“休息”期间保持活跃。

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　　3。做更重的动作。

　　在燃烧脂肪方面，你最大的盟友是运动后过量的氧气消耗(EPOC)，这会增加运动后的卡路里燃烧。一项研究得出的结论是，那些用1RM的80%到90%举高的人与那些用50%举高的人相比，EPOC更高。试着将5到6组的练习融入到你的日常生活中。

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　　4。做全身锻炼。

　　2016年，一项针对新西兰橄榄球运动员的研究发现，那些进行全身运动的人体内脂肪减少了6%，而那些进行分体运动的人只减少了2%。然而，你不需要在每次锻炼中锻炼身体的每一个部位。相反，在每次训练中做一个复合练习(如蹲下、硬举或头顶按压)来覆盖你的基地。