“人们只是认为，因为我没有把事情做好，所以我很懒。但实际上，这就像是不知道从哪里开始，”米拉科维奇说。

　　“无法设定界限是一个巨大的困难，”她继续说道。“这也会导致过度承诺，然后无法完成任务，然后让我看起来很懒。所以就像滚雪球一样。”

　　你所看到的混乱对ADHD患者来说是完全有意义的。

　　“尽管在外界看来是这样，但我们的大脑运作方式不同，对别人来说没有意义的事情对我们来说就有意义了。”多动症患者在他们自己的世界里创造了适合他们的系统，”Maalouf说。“对外界来说，这可能看起来很混乱，但我们理解我们有组织的混乱，这对我们有用。”

　　南卡罗来纳州格林维尔的注册营养师玛丽莎·米鲁克(Marissa Miluk)患有多动症，她建议人们不要根据工作场所的样子来判断一个人。

　　Miluk说:“如果你看到adhd患者的办公桌凌乱或杂乱，他们并不是一个懒散的人，但他们有一种非常有策略的方法来记住东西的位置。”“我可以把东西堆在一起，并确切地知道那堆东西里有什么，而其他人可能会认为这堆东西很乱。”

　　Miluk回忆说，同事来办公室聊天真的会打乱她的工作流程。

　　她说:“如果我正在忙着完成一些工作，有人突然出现在我的办公桌前说了些什么，如果这不是最紧迫的事情，它很容易把我从工作流程中拉出来，让我被其他事情分散注意力，而不是让我保持专注。”

　　同样，米拉科维奇说，中断是破坏性的。自从她被诊断为多动症以来，米拉科维奇通过尽可能多地安排时间来计划完成任务所需的时间。

　　她说:“有效的方法是给自己计时，告诉自己，‘好吧，这个任务需要25分钟。’如果在这个过程中，我被打断了，这真的会打乱我一天中剩下的时间，我无法回过头来集中注意力。”

　　与此同时，米拉科维奇说，她认识到有时打断是必要的，并建议如果你知道自己患有多动症或怀疑自己患有多动症，让同事知道打断你的最佳方法会有所帮助。

　　米拉科维奇还说，有时候，患有多动症的人更喜欢Slack聊天或电子邮件等书面交流，因为当他们回过头来的时候，他们可以更好地理解对任务的期望。她说:“经理们认为所有事情都必须面对面，但事实并非如此。”

　　“用语言交流，尤其是对我来说，有时对其他患有多动症的人来说，很难记住这些信息……你会有点恐慌，会想，‘好吧，他们说了什么?我当时在想别的事情，’”她说。

　　这就是为什么，对于经理和团队成员来说，问:“你从我这里获得信息的最佳方式是什么?”米拉科维奇建议说，这对ADHD专业人士来说是有帮助的。

　　Maalouf说，可能存在一种误解，认为患有多动症意味着你不能专注于任何事情，而事实恰恰相反。

　　“患有多动症的人往往会同时关注太多的事情，从一个任务跳到另一个任务，因为我们的大脑会注意到我们周围的一切，”Maalouf说。“然而，我们在压力和紧迫的截止日期下工作得非常出色，可以在短时间内高度集中并完成相当复杂的任务，特别是如果这个项目或任务对我们来说很有趣。”

　　总的来说，表现出宽宏大量的态度并相信你的同事工作效率很高总是好的，即使这与你个人的感受不同。

　　“我认为人们认为，如果他们知道你患有多动症，你很容易分心，但多动症患者需要休息，”Miluk说。

　　“我会在工作流程中工作45分钟到一个小时，但之后我可能需要走开，走到外面，呼吸点空气，喝点水，玩手机，然后再回去工作。但如果没有这些休息，我很容易精疲力竭。”“这些休息实际上可以重新刺激大脑。”

　　另一方面，如果一个同事花了几个小时在状态中，这可能是他们完成任务的最佳方式。Jayo说，不要仅仅因为他们看起来和你做的不一样就认为他们需要休息。

　　“从外人的角度来看，他们会说，‘天哪，你还没从椅子上站起来。’他们会说，‘你知道，时不时地休息一下更健康，’这对神经正常的大脑来说可能是真的，”杰奥说。“但对我来说，当我有感觉、有精力的时候，我宁愿死记硬背，因为我不能向你保证我以后还会有精力。”

　　Miluk说:“不幸的是，有一种误解认为adhd患者很分散，很健忘，可能不努力工作，需要某种方式的照顾，而实际上adhd患者非常有野心，非常努力工作，当环境以一种支持他们大脑的方式建立时，他们可以非常有效地利用时间。”

　　如果一个患有多动症的同事在截止日期之前完成了一项任务，那它仍然是一项完成得很好的工作。

　　“当我有最后期限的时候，我的大脑工作得最好。我能在这么短的时间内高效地完成工作。”“这不是随便拼凑起来的，而是当我完成我最好的作品时，我就会说，‘好吧，很酷。我只有两天时间。’”

　　Miluk表示，清晰的沟通是像她这样的专业人士与同事达成共识的一种方式。她举了一个例子，她是如何学会更好地与前任老板建立期望的，方法是询问周五的截止日期是指周五早上还是周五晚上11点59分。

　　如果你身居要职，可以提出提高效率的建议，只要你明白你的方式不是完成工作的唯一方式。

　　“管理者不应该试图把自己的成功方式强加给员工，但或许可以试着给出一些建议，比如‘你试过安排时间吗?你试过为自己安排时间吗?或者你想试试‘替身’吗?”Milakovic说。(例如，身体替身是一种练习，ADHD患者在Zoom上或亲自与另一个人一起工作并完成任务，这样ADHD患者就可以专注于现在。)

　　最后，关于如何提高工作效率的建议是有帮助的，但如果ADHD专业人士有一个系统，相信它对他们有效。

　　“我们会为自己感到羞愧，因为你只是到处被扔这些信息，比如，‘你应该做这个，你应该做那个，’”杰奥说。“现实是，如果你倾听自己的身体和思想，找到适合自己的东西，不管别人说什么是应该做的方式，我认为这才是真正的力量所在。”然后你就可以真正掌握你的工作经验了。”