一位睡眠营养专家警告说，当一个人忙碌、压力很大时，不良的饮食习惯会影响他的睡眠能力。

　　营养和食物追踪应用MyFitnessPal最近的一项研究发现，47%的人在生活压力大的时候会选择加工食品，而38%的人更喜欢外卖。

　　睡眠营养专家兼作家奥利维亚·阿雷佐洛说，在压力大的时候吃些安慰的食物是可以理解的，但为了睡个好觉，有些东西要放弃，有些零食要吃。

　　她说:“睡眠与我们所吃的食物有着内在的联系，所以在繁忙和压力大的时候，比如假期，睡眠受到的影响最大也就不足为奇了。”

　　“虽然指望大多数澳大利亚人完全不吃让人舒服的食物是不现实的，但知道该吃哪些零食，多吃一些，对睡个好觉有很大的帮助。”

　　数据显示，60%的澳大利亚人表示，他们难以入睡是由于压力所致，另有42%的人表示，有压力时，睡眠是他们的首要任务。

　　那么，根据阿雷佐洛女士的建议，为了获得更好的睡眠，你可以在饮食中添加哪些零食呢?

　　她说的第一个零食是猕猴桃。

　　她说:“水果不仅是获取人体必需维生素和矿物质的绝佳途径，而且睡前吃一些水果，比如猕猴桃，还能帮助你获得更好的睡眠。”

　　阿雷佐洛女士说，这种亮绿色的水果富含天然的血清素，具有一定的睡眠诱导作用，血清素是我们身体中一种关键的神经递质，在许多睡眠机制中起着重要作用。

　　她还说，睡前喝一杯草莓香蕉奶昔是很好的甜点。

　　“谁不喜欢睡前吃点甜食呢?”阿雷佐洛女士说。

　　水果冰沙就能做到这一点，同时为富含糖分的加工甜点提供了更健康的选择。

　　“香蕉含有钾和镁等营养物质，还有草莓中含有的抗氧化剂和维生素C，这两种受欢迎的水果是美味和催眠奶昔的绝佳组合。”

　　她说，金枪鱼罐头，比如脂肪含量高的鱼、鲑鱼和鲭鱼，都能很好地帮助你睡个好觉。

　　阿雷佐洛女士说:“它是一种令人难以置信的蛋白质来源，也是想要获得更好睡眠的意想不到的盟友。”

　　“它们的独特之处在于它们含有大量的维生素D和欧米茄3，这两种物质有可能提高睡眠质量，因为它们都能增加血清素的产生。”

　　经常吃杏仁不仅能降低患慢性病的风险，还能提高睡眠质量。

　　阿雷佐洛女士说，它可以降低患2型糖尿病和心脏病的风险。

　　她说:“这是因为杏仁和其他几种坚果是调节睡眠的褪黑激素的来源。”

　　最后，她说酸樱桃汁是获得安稳睡眠的关键。

　　她说:“最后但并非最不重要的是，当你想要获得更安稳的睡眠时，酸樱桃是开始在日常饮食中加入的关键食物之一。”

　　“由于酸樱桃汁中褪黑素含量高，喝酸樱桃汁可以增加体内褪黑素的分泌，从而提高睡眠质量。”

　　最初发表在“专家”杂志上的五种最好的零食揭示了压力下更好的睡眠