值得庆幸的是，像卷心菜汤减肥和减肥奶昔这样的时尚正在成为过去!现在，健身专家、营养学家和注重健康的名人都在吹捧适度饮食的好处。极端的饮食是不可持续的。相比之下，有节制的饮食可以建立可以持续一生的健康习惯。做法很简单:你所要做的就是吃适量的食物和均衡的食物类型。只要提前计划好你的饮食，学会控制食量，准备拥抱健康的生活方式!

　　

　　1 用你的盘子来分餐。均衡膳食 包括1/2份蔬菜，1/4份瘦肉蛋白，1/4份高质量碳水化合物。如果你正在吃一顿高热量的饭，并且想要减肥，那就请配合 Nsider用一个更小的盘子来欺骗自己，让自己感觉吃得更多!

　　

　　2 必要时测量食物。你不想陷入计量你吃的每样东西的困境。然而，如果你对某些高热量的食物如意大利面有偏好，可以用量杯来测量份量。由于量杯并不总是方便的，学习估计份量大小的捷径。一个揉成一团的拳头相当于一个杯子。

　　当你看你张开的手掌，手掌的部分(除了你的手指和拇指)是一个很好的蛋白质部分的估计。

　　

　　3 上菜后把多余的食物收起来。吃饭时不要把盛着食物的罐子放在桌子上或附近的柜台上。在你分好适量的食物后，把多余的食物收起来，避免吃很多不必要的菜。提醒一下，请放置存储公司 在你准备好饭菜之前，把锅放在柜台上。

　　

　　4 不要在分心时吃东西。分心会导致暴饮暴食，所以不要边看电视边吃东西，也不要边开车边吃东西。相反，坐在餐桌旁，专注于你的食物，细细品味每一口!

　　

　　5 吃得尽可能慢。细嚼慢咽让你的大脑有机会记录饱的感觉。你需要的食物往往比你意识到的要少得多。吃一小口来调节自己的节奏。

　　在吃东西的间隙放下叉子或勺子。

　　

　　6 分享甜点nsume较小的部分。你不需要一整块蛋糕或一整勺冰淇淋。与朋友或家人分享，以减少份量。如果你是一个人，和未来的自己分享，在你完成之前把至少一半的沙漠拿走!

　　

　　7 有限公司控制吃零食的习惯。不要只是打开一包薯片然后伸手进去。相反，将零食倒入小塑料袋或便当盒式的食物容器中。更好的是，像胡萝卜和苹果这样的天然食物是很好的零食，因为很容易确定你吃了多少。

　　方法二： 外出就餐时要克制

　　

　　1 出去吃饭前吃点健康的零食。千万不要饿着肚子出现在餐馆或派对上!这要难得多 当你饿了或和朋友聊天时，控制食量。有限公司 在离开家之前，吃点鹰嘴豆泥、胡萝卜、酸奶或水果和低脂奶酪。

　　

　　2 使用外带有限公司ntainers在餐馆。大多数餐馆的份量是必需份量的两倍。要求一个外带公司 在你的食物上桌后不久，Ntainer提醒自己不要全部吃完。在大吃特吃之前，设定一个带多少回家的目标——比如3片披萨或半盘鸡肉。

　　

　　3 用盘子装外卖食物而不是装在盒子里吃。当你和朋友一起吃很多盒外卖时，你几乎不可能估计自己吃了多少。把你的食物放在盘子里 到一个盘子和e 评估你到底需要多少。

　　方法三： 规划餐

　　

　　1 查看你的理想卡路里摄入量。虽然适度的饮食试图摆脱过度计算卡路里，但你要确保自己对卡路里有一个大致的了解 为你建立健康的饮食一般人每天需要2000卡路里的热量，但这可能会改变 年龄，性别，身高，体重。要计算你一天需要多少卡路里，请访问https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calorie-calculator/itt-20402304。

　　

　　2 计划和准备满足你日常饮食需要的食物。提前准备这些食物将帮助你避免冲动零食。它还保证了你在用餐的大部分时间里，都能和别人一起用餐 提前控制份量。你可以通过像Cook Smart和plan to Eat这样的应用来计划你的饮食。

　　

　　3 如果你有不良饮食习惯，可以咨询营养师或医生nsidering禁食。最近，许多人分享了“间歇性禁食”的成功故事——在大多数时间正常饮食，但在规定的间隔时间严格限制摄入量。虽然科学家已经观察到一些证据支持这种方法，但最近流行的饮食夸大了这些方法的好处，而低估了这些方法的风险。5:2饮食法包括5天规律饮食，然后2天限制卡路里摄入25%。16:8计划设定每小时的指导方针。正常进食8小时，其余16小时禁食。

　　

　　1 花时间和那些吃健康食物的人在一起。你不想和不健康的饮食者结束友谊，但研究表明，花时间和健康饮食者相处的人会养成这些习惯。所以，试着和那些已经拥有你想拥有的习惯的人制定计划吧!

　　

　　2 经常锻炼以保持健康的心态。运动会增加你的食欲，但这并不意味着你会吃得过多。相反，设定每周锻炼3-5次的目标会建立你的自我约束 对健康的控制和承诺

　　

　　3 确保每晚至少8小时的睡眠。休息好了，你就能继续工作 控制冲动吃。研究表明，睡8小时能显著减少冲动吃零食和暴饮暴食。