瑜伽教练Ozhgikhina警告说，一些体式有受伤的风险

　　Synergy大学体育产业学院院长、国际哈达瑜伽教练Anastasia Ozhgikhina说，瑜伽中有一些姿势弊大于利。在与Lenta.ru的一次谈话中，她列举了最具创伤性的体式。

　　专家指出，在选择课程时，重要的是要注意所设计的训练水平，因为随着瑜伽的普及，与之相关的伤害数量也在增加。教练还建议你在选择瑜伽的类型时要小心。例如，用她的话来说，哈他瑜伽是最适合初学者的练习类型，它适合任何训练水平和健身水平的人。

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　　翻阅我的社交媒体动态，我经常看到社交媒体明星展示复杂的姿势，展示出令人难以置信的灵活性。似乎每个瑜伽士都精通杂技元素——桦树、桥、劈叉、倒立、倒立等。的确，在瑜伽中也有类似的体式，但它们不是在训练的初始阶段练习，也不是独立掌握，而是在经验丰富的教练的指导下进行的

　　Anastasia Ozhgikhinahatha瑜伽教练

　　首先，Lenta.ru的对话者将倒立(adho mukha vrikshasana)和倒立(sirshasana)归类为危险姿势。她解释说:“这些倒立姿势有很多禁忌——颈部、背部或肩部受伤，各种眼部疾病，如青光眼、视网膜脱离、耳部感染、溃疡、头痛、高血压或低血压、骨质疏松症、心血管疾病系统、甲状腺功能减退、危急时刻，还有摔倒的高风险。”

　　教练说，肩立式(saravangasana)和犁式(halasana)也有一定风险。Ozhgikhina补充说:“这也是一种倒立姿势，也有同样的禁忌，但这种姿势也有很高的颈部受伤风险——这种姿势你不能转头，而大多数初学者都是这样做的。”

　　在这些令人痛苦的姿势中，她还强调了桥(Urdhva Dhanurasana)。“如果你把头靠在桥上，这是特别危险的;而且，大多数初学者都用这种姿势休息，头靠在上面，冒着伤脖子的危险。做这种体式的禁忌是关节炎、背部受伤、眼部问题、心血管疾病、血压紊乱、肩膀或手腕受伤、头痛、月经期、怀孕，”专家解释说。

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　　为了在练习瑜伽时将健康风险降到最低，Ozhgikhina建议找一位经验丰富的教练，并听取他的意见。她总结道:“教练可以帮助你安全地练习，如果教练突然告诉你要克服痛苦，或者让你感到不安全，那就去找另一位教练。”

　　之前，瑜伽教练Alexandra Churkina谈到了下犬式的好处。专家解释说，由于血液流向头部，这种体式可以改善大脑的血液供应，刺激消化道，伸展大腿后部，提高肩带的灵活性。

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