乳腺癌是一种影响着全世界数百万妇女的流行病。虽然没有办法确定是否能预防乳腺癌，但你可以做很多事情来降低患病的风险。

　　步骤

　　1 保持身体质量指数的健康分数。超重的女性明显更容易患乳腺癌，而且，当她们患上乳腺癌时，她们也明显更容易死亡。对于绝经后的女性来说，体重和乳腺癌发病率之间的关系更加明显。

　　2 定期锻炼。为了获得最大的益处，每周至少有5天剧烈运动，至少45到60分钟。除了有氧运动，力量训练也很重要，应该每周至少进行两次。

　　3 限制你的酒精摄入量。每天只要喝两杯酒，患乳腺癌的风险就会增加20%以上。

　　4 避免激素替代疗法(HRT)。如果必须使用激素替代疗法，请尽可能使用最低剂量，并尽快停止使用。

　　5 考虑用其他避孕方式代替口服避孕药。研究表明，口服避孕药会增加患乳腺癌的风险，而且这种风险在停止服用后会持续10年。

　　6 母乳喂养一年或一年以上。这会降低你的雌激素水平，进而降低你患乳腺癌的风险。

　　7 不抽烟。如果你真的吸烟，那就戒掉。如果你经常和吸烟的人在一起，鼓励他们戒烟。二手烟会增加你患乳腺癌的风险，尤其是如果你在绝经后经常吸烟的话。

　　8 检查你的维生素D水平。维生素D缺乏与乳腺癌风险的增加有关，所以确保你的身体有足够的维生素D是很重要的。在你的下一次体检中，让你的医生给你做一个测试，以确定你的维生素D血清水平。如果维生素D很低，你可以增加日晒，服用补充剂，或者吃富含维生素D的食物，比如鲑鱼，鲭鱼和鲶鱼。

　　9 减少夜间光照。你可以通过在卧室安装遮光罩来做到这一点。如果你使用夜灯，请使用红色或低瓦数的灯泡。如果可以的话，在你去洗手间的时候避免开灯。如果你必须使用电灯，使用低瓦数将降低风险。

　　10 避免使用杂环胺。杂环胺是在极高温下肉类上形成的化学物质。它们最常出现在烧烤、烧烤、烟熏或熏黑的肉类上。如果你一定要吃用这种方式烹制的肉，选择瘦肉块，使用肉类温度计以避免过度烹饪，烧烤时使用较低的温度。此外，用香草腌料腌制肉可以降低HCA水平。

　　11 安装一个过滤器来净化你的水。

　　12 不要用塑料容器煮食物，不要用塑料瓶喝水。