至少可以说，在你的减肥努力中达到一个平台期是令人难以置信的沮丧。你一直吃得健康，控制卡路里摄入，勤奋锻炼，并且看到体重的进步。那么，到底发生了什么?别担心，因为减肥停滞期很常见。对你的饮食和日常生活进行一些明智的调整，你就会回到正确的轨道上，朝着你的目标前进。这就是为什么我们在这里分享10种当你达到减肥平台期时最好吃的食物。

　　“在减肥过程中遇到平台期是必然的，每次都会发生。为了打破平台期，你必须改变一些东西，无论是你的饮食，你的锻炼计划，或者两者兼而有之，”蕾西·普特克解释说，她是顶级营养教练的注册营养师，注册营养师，CISSN, CSCS。“身体适应得很快，如果没有新的刺激，它会保持不变。你可以在你的营养计划中添加一些很好的食物，这可能有助于打破停滞期。”

　　减肥的关键是选择让你身体感觉良好的食物。根据Puttuck的说法，这些食物通常热量较低，而且营养丰富。

　　此外，减肥是一个长期的过程，随着你的身体而变化。在日常生活中加入新的食物和锻炼是打破停滞状态并继续朝着目标前进的最好方法。所以，让我们来探索一下，当你达到减肥平台期时，最好吃的10种食物。

　　

　　下次你去杂货店的时候，考虑在你的购物车里加入脱脂原味希腊酸奶。用新鲜的浆果、坚果和农场新鲜的蜂蜜做成理想的零食。

　　“有大量的研究支持低脂乳制品和减肥，”Puttuck告诉我们。“有证据表明，在热量不足的情况下吃三份低脂乳制品有助于减肥。希腊酸奶的用途也很广泛。它可以是甜的，也可以是咸的，可以用来代替酸奶油和许多其他高脂肪的调味品。”

　　10种最适合减肥的全脂食物

　　

　　柑橘类水果，如柠檬、橘子、酸橙、橙子和葡萄柚，可以给你提供一点能量。这反过来又会导致白天更多的体力活动，这意味着燃烧更多的卡路里。

　　“柑橘类水果热量低，维生素C和纤维含量高，”普特克解释说。“维生素C是胶原蛋白的前体，胶原蛋白能保持关节健康，让我们更努力地锻炼。”

　　

　　牛肉有时名声不好，被认为是“不健康的”，因为它通常与快餐联系在一起。“然而，如果选择低脂食品，牛肉实际上是一种非常健康的食品，”Puttuck解释说。“牛肉含有多种矿物质，如铁和锌，这些矿物质在热量限制的饮食中会消耗殆尽。铁含量低确实会抑制减肥。”

　　你吃错减肥食品的9个迹象

　　

　　草莓、蓝莓、覆盆子、黑莓——凡是你能想到的!这些功效强大的小水果富含抗氧化剂，对减肥至关重要。

　　Puttuck指出:“当你减肥的时候，组织会分解，我们用抗氧化剂来对抗这种破坏。”“浆果也是纤维的重要来源，有助于延长饥饿感。”

　　

　　在你的减肥计划中，辣椒酱可能不是你想到的第一个明智的选择，但它绝对应该是。

　　“辣酱会使我们的体温轻微升高，这是新陈代谢的一个颠簸，”普特克说。“它还为鸡肉和鱼等健康食品增添了风味。食物需要味道好，而这是一种非常低热量的方式。”

　　你努力减肥的10个真正原因

　　

　　辣椒中发现的一种化合物辣椒素已被证明可以降低体脂，使辣椒成为任何健康饮食的理想补充。

　　普特克说:“辣椒富含维生素C，使食物味道鲜美，而且热量不高。”“你可以生吃辣椒作为嘎吱嘎吱的零食，也可以烤着吃，把它们加入你最喜欢的蛋白质中，做成一顿美味的晚餐。”

　　

　　白软干酪是一种美味、清淡的早餐或小吃，尤其是与新鲜浆果搭配时。

　　普特克告诉我们:“白软干酪含有酪蛋白，这是一种消化较慢的蛋白质，对减肥有很大好处。”“在酱汁和蘸料中加入松软干酪可以让它有一种奶酪的味道，同时又不含脂肪和卡路里。由于消化较慢，它也有助于保持饥饿。”

　　30种最好的减肥食物

　　

　　鸡蛋富含营养和蛋白质。此外，无论你是喜欢炒鸡蛋、煮鸡蛋还是太嫩的鸡蛋，味道都很美味!

　　普塔克说:“有大量证据表明，鸡蛋可以通过几种途径帮助减肥，包括抑制食欲、增强免疫功能和改善营养状况。”

　　

　　土豆富含钾元素。普特克解释说:“这种营养物质有助于控制血压，并与钠一起用于水合作用。”“土豆也是一种令人满意的碳水化合物来源。它很容易消化，有助于为艰苦的锻炼提供能量。”

　　

　　据Puttuck说，像肝脏这样的器官肉类是微量营养素的极好来源。她说:“这些微量营养素在热量限制和[影响]最佳功能和减肥期间会耗尽。”“这些食物就像高蛋白维生素一样，可以提神并纠正缺陷。”