在被这些令人难以置信的体格所淹没之后，人们不禁要问:“为什么我没有改变?”我花了许多年的时间想同样的事情。我尝试了所有的锻炼，调整了我的计划，吃了大量的食物，把我在健身房的所有东西都吃了，但你会觉得自己注定不会有更大的肌肉。

　　如果你是那种乐于屈服的人，你就会这么做。但我不是那样的。我不相信“不能”。“我不相信世界上只有特定的人才能锻炼出真正的肌肉。在我看来，任何人都能做到，但你知道的越少，你的成长就越慢。

　　在22年的橄榄球生涯中，我锻炼了自己的身体，现在仍在努力。我受了各种各样的伤，包括脚踝韧带撕裂，椎间盘脱出，肩膀重建，所以当我开始健身时，我的身体有点不正常。我告诉你这个的原因是，如果我能成长并平衡我的体格，你也能!!

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　　在健身房做做运动不会带来新的收获。

　　我一直纠结的身体部位是胸部。这绝对不是我想要的地方，但它离原来的地方有一百万英里远。有趣的是，就像你们许多人一样，我几乎尝试了书中的所有技巧。那么为什么它们不工作呢

　　当涉及到训练和锻炼肌肉时，大多数人关注的是运动选择、代表、负荷、设置和休息。但如果这些变量总是答案，为什么不是每个人都有一个像橡树一样的胸部，肩膀上有大石头，腿像汤姆·普拉茨那样?许多人没有理解生物力学的重要性，以及我们是多么的不同。

　　我们是由肌肉、骨头、肌腱和韧带构成的结构。健身的目标绝不应该是把一个重量从一个点移动到另一个点。如果是这样，你的主要注意力就应该放在哑铃、电缆或杠铃上。你的主要注意力应该始终放在锻炼肌肉上，以及在整个运动过程中肌肉发生了什么变化。直到我退后一步，开始评估我自己的力学和肌肉，我的身体才真正开始发育。

　　现在，我不期望你在睡觉前开始阅读解剖学书籍，但我确实想让你更欣赏你的肌肉。因此，在这篇文章的其余部分，我将分享一些我作为一个教练在帮助别人锻炼身体较弱部位时所关注的主要领域。

　　所以请记住，当发育迟缓的身体部位比控制卡路里、重复和设置要深入得多。这取决于你如何执行每一项练习。当你注意你的肌肉和它们的功能，而不是简单地改变重量时，训练就会变得更有意义。

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　　GoodLifeStudio /盖蒂

　　改善你的姿势

　　这是阻碍大多数身体部位虚弱的举重运动员的主要问题之一。我很少遇到一个身体部分发育迟缓、姿势不佳的人。为了保持平衡的姿势，你的肌肉结构需要从前到后保持平衡和强壮。

　　虚弱的肌肉会造成不稳定，当它们处于紧张状态时，过度活跃或更强壮的肌肉群就会取而代之。圆肩是一个常见的例子，会造成很多不稳定。当你做卧推的时候，你的肩膀和三头肌会比胸部更紧张。

　　你可以随意改变你的设置，但是如果你是不稳定的，这不会有任何影响。你需要加强肌肉，以帮助稳定你的肩胛骨和支持胸部伸展陷阱、胸伸肌和菱形肌)。这不仅能改善你的姿势，还能让你从一个更稳定的基础上按压，在应该按压胸肌的地方会感到更紧张。

　　站得更好并不能纠正姿势;这是一个信号，表明有些东西是软弱的，需要加强。

　　

　　按Bernal / M+F杂志

　　进行全方位的运动训练

　　我怀疑你最近有没有花很多时间看解剖学书籍，所以让我和你分享一些东西。肌肉有起源和插入。我的意思是在每一端它们都用肌腱附着在骨头上。肌肉有一个完全加长的范围——当你的手臂完全伸展的时候想想肱二头肌——一个完全收缩的范围——当你炫耀你的枪的时候想想肱二头肌。为了充分发展肌肉，你需要训练它的整个范围。

　　但是大多数人不准备举起适合他们力量的重量。任何动作中总会有你较弱的部分。如果你先学会在你较弱的地方训练，你会成长得更快。然而，因为把重量抛过举重的困难部分更容易，所以大多数人都是这么做的，他们的身体也因此受损。

　　

　　vm /盖蒂

　　改善你的肌肉控制

　　你应该始终控制你所举起的重物。然而，走进大多数健身房，你马上就能看到几乎没有任何控制的重量被抛来抛去。为了成长，你需要刺激尽可能多的肌肉，这意味着要学会控制举重。从你移动关节的那一刻起，你就需要控制你正在训练的肌肉。在完全收缩的过程中，你需要始终保持控制，然后在升降机下降(或偏心)的每一个部分。这是一个训练伙伴的帮助，因为他或她可以随时关注电梯从开始到结束。

　　我敢肯定，当你被人看到举起平常50%的东西时，你的自尊心会受到伤害，但你必须记住，你在健身房只是为了改变你的身体，除此之外别无其他。你还必须记住，你保持不变的时间已经足够长了，所以你目前所做的并不奏效。

　　

　　按Bernal / M+F杂志

　　知道你的活动范围

　　超出你控制肌肉的范围的训练可能会导致受伤，也可能会切断工作肌肉。您必须了解您可以控制的负载范围，并保持在它的范围内。超出这个范围，其他肌肉群就会发挥作用。

　　举个例子，想想卧推。你把杠铃放下，感觉你的胸肌在工作，直到杠铃离你的胸部大约两英寸，然后你突然感到你的肩膀开始变圆，胸部失去了张力。在这一点上，负荷已经转移到你的肩膀，陷阱和三头肌。这对胸部不起作用，肩膀容易受伤，尤其是肩袖的疼痛。

　　

　　埃德加·阿提加/ M+F杂志

　　学会主动

　　如果我告诉你用你想锻炼的肌肉开始锻炼很重要，你会向我保证你会这么做。然而，考虑我关于肌肉控制的第三点，你有一个完全延长和完全缩短的肌肉范围。你需要专注于发展整个长度。

　　当我让一个人用一块活动的肌肉开始练习时，我的意思是他或她应该在开始练习之前就在末端收缩肌肉，这样可以确保他或她想要锻炼的肌肉能够燃烧起来。

　　想想哑铃的二头肌弯曲。在完全伸展的姿势下，大多数人在前两英寸举起哑铃。他们应该做的是收缩肌肉在这个完全伸展的位置，这实际上是非常困难的。但是如果你不开始锻炼肌肉，你可以让其他肌肉来做举重。你也错过了在极限运动范围内发展肌肉组织的机会。

　　

　　skynesher /盖蒂

　　知道什么时候该停下来

　　经常锻炼虚弱的肌肉是很受欢迎的，而且效果也不错。但是，如果你没有在正确的部位刺激身体，那么一周训练身体部位一次以上就没有意义了。如果您不能遵循本文中的所有要点，那么仅仅增加培训频率几乎没有什么好处。较弱的肌肉群一周可以训练一次以上。但是你只需要训练到疲劳的程度。假设你坚持了这篇文章中的所有原则，你有九套方案，你就完蛋了。这是你应该停止的时候。

　　不要为了增加音量而强迫自己做糟糕的动作。在9个高强度和集中注意力的时段结束锻炼，然后在48小时后再回来做同样的事情。在一次胸部训练中，没有击出18盘，质量差50%，而是将音量分成两盘。如果正确地刺激肌肉，肌肉就会生长，所以只专注于精确的执行。