(盖蒂图片社)

　　东京——如果你正在经历夏季疲劳等身体疾病，比如食欲不振、失眠、缺乏动力、情绪低落或其他精神症状，那可能是“夏季抑郁症”。《每日新闻》询问了一家从事心理健康支持的公司如何预防这种情况。

　　夏季抑郁症不是医学诊断的术语，而是一种季节性情感障碍，从6月到9月表现出来。类似的症状出现在冬季被称为“冬季抑郁症”。虽然确切的原因尚不清楚，但据信早春积累的疲劳有重大影响。

　　在日本，从3月到4月，当生活中的重大事件发生时，比如开始上学或找工作，疲劳开始逐渐加剧。如果在4月下旬至5月初的黄金周假期期间没有得到缓解，身体和精神症状可能会在6月雨季开始时开始出现。

　　为了防止这种情况，建议避免过多的阳光照射，保持健康的饮食和高质量的睡眠。据说阳光对调节自主神经系统有效，但过度暴露是有害的。夏季强烈的阳光会对身体造成负担，使人感到疲劳，所以最好避免在炎热的天气里进行长时间的户外活动。保持舒适的室内温度以适应自己的身体状况也很重要，因为室内温度过高会导致疲劳和压力。

　　饮食通过血清素发挥关键作用，血清素是一种影响自主神经系统和精神状态的神经递质。血清素被称为“快乐激素”，它是由色氨酸合成的，色氨酸是一种蛋白质，这意味着肉、鱼、乳制品和豆制品都是推荐的。

　　关于睡眠，近年来人们对睡眠的质量和数量进行了研究。根据日本厚生劳动省今年2月发布的《健康促进睡眠指南》，建议成年人的睡眠时间至少为6小时，小学生为9至12小时，初中生和高中生为8至10小时。

　　东京的Advantage Risk Management Co.建议创造一个良好的睡眠环境，睡前避免使用智能手机和咖啡因，使用凉爽透气的被褥。

　　该公司也提供咨询服务，该公司的一名代表表达了担忧，他说:“虽然我们看到冬季抑郁症状的咨询有所增加，但可能有些人没有意识到自己患有夏季抑郁症，将其与夏季疲劳混淆。”该代表补充说:“应对夏季抑郁的策略与应对夏季疲劳的策略不同。如果你表现出夏季抑郁症的症状，重要的是要寻求医疗建议并得到充分的休息。”

　　(商业新闻部岛田裕子日语原文)