泰迪·阿曼巴著

　　华盛顿邮报

　　Todd VanKerkhoff没有太多时间锻炼。这位34岁的芝加哥内科医生有三个年幼的孩子。因此，他经常在后院使用壶铃进行锻炼。

　　他最近在Instagram上写道：“在我两岁的孩子看《米老鼠》的时候，我放弃了这个壶铃锻炼。”

　　范克霍夫是许多忙碌的爸爸中的一员，他们开始使用壶铃来锻炼身体，壶铃看起来像带把手的炮弹。范克尔霍夫说，疫情期间，他的夜间工作安排“疯狂”，没有太多时间锻炼，于是他开始使用这些举重。现在，他说壶铃占了他训练的大部分。

　　“你不需要去健身房，”VanKerkhoff说，他把自己的健身记录命名为“dr._dadbod”。“你只需要一块铁就能得到一天的良好锻炼，变得更强壮。”

　　壶铃深受爱好者的喜爱，因为简单的重量可以以各种方式快速进行全身锻炼。经常用壶铃进行训练的健身教练说，壶铃的重量对那些寻求短期、动态力量训练的人很有吸引力，这种训练还能提高心率。

　　VanKerkhoff说，与哑铃相比，壶铃感觉“更舒适、更稳定”。他说，哑铃的重量分布在两侧，这可能会在你的手腕上形成“两个摇摇欲坠的末端”。

　　莱斯特·马布里是一位28岁的父亲，他在Instagram上的账号是@dopekettlebelldad，他说他可以设置一个15分钟的计时器，仍然可以很好地进行壶铃锻炼。

　　住在马里兰州劳雷尔的马布里说：“开车去健身房，做准备，等等，只要15分钟，而不是一个小时。”“它就在房子里。”

　　此外，壶铃运动模仿了爸爸们已经要求的动作。

　　“把我的一个女儿抱起来扔到空中，就像对着推进器做壶铃蹲一样，”家住辛辛那提的38岁父亲布拉德·辛普森（Brad Simpson）说。“它模仿了我和孩子们在现实生活中一直做的事情。”

　　如何选择适合自己的壶铃

　　马丁说，在你买自己的壶铃之前，最好去健身房测试一下不同重量的壶铃。这样，你就可以根据自己的力量水平选择理想的重量。

　　拥有壶铃训练认证项目的力量训练学校StrongFirst的教育主管布雷特·琼斯（Brett Jones）说，如果你只能买一种重量，那就挑一个可以放在头顶上的壶铃。

　　只要别太重就行了。

　　“一开始，你要专注于你的形式和你的身体如何移动，”Mayes说。“在你开始增重之前，这一点很重要。”

　　Ciaccia说，如果你能买三个或更多的壶铃，选择一个轻的重量，你可以把它压在你的头上，一个中等重量的深蹲，一个重的硬举。

　　3壶铃初学者练习

　　你可以用壶铃做基本的力量练习——比如深蹲、划行和按压——也可以做更多的“弹道”运动，比如摆动和抓握，这些运动需要有动力地摆动重量。

　　使用正确的姿势是避免在壶铃运动中受伤的关键，尤其是在做弹道运动时。俄亥俄卫斯理大学（Ohio Wesleyan University）健康与人体动力学副教授安德鲁·布希（Andrew Busch）说，如果可以的话，可以和受过壶铃训练的教练一起学习不同的练习。

　　Busch说，如果这不是一个选择，你可以在镜子前举重或记录自己来检查你的形式。

　　对于初学者，这里有一些基本的动作可以尝试。根据练习的不同，你应该能做两到三轮，每轮6到12次重复。这些不是弹道运动；慢慢地、稳定地做这些练习。

　　高脚杯蹲式：双手握住壶铃的角，靠近胸部。将上臂收于身体两侧。蹲下，保持重量直立。

　　单臂手提箱反向弓步：站起来，把壶铃放在你的身边。单手拿起重物，像提箱子一样提着。在拿壶铃的同一侧后退一步。慢慢地弓步和复位。换边重复。

　　单臂顶推：抓住壶铃，让重量落在前臂的后面。从胸部开始，将重物压在头部上方，直到手臂伸直在空中。慢慢放下壶铃，手臂交叉放在胸前。