nclick="xtip.photoApp('jzpic',{index:'1'})" data-xphoto="jzpic" src="http://www.wetsq.com/zb_users/upload/2025/11/dtutt5wrami.jpeg" title="COP30热议气候危机！5招教你摆脱“环境焦虑” 第1张" alt="COP30热议气候危机！5招教你摆脱“环境焦虑” 第1张">

　　【编者按】当气候危机从科学报告走向日常生活，一种新型心理困境正在全球蔓延——气候焦虑。这不是杞人忧天，而是人类面对生态剧变最真实的情绪共振。联合国气候大会首次增设心理健康项目，纽约街头素不相识的人们在气候咖啡馆里举起同样颤抖的双手。我们终于意识到：拯救地球的前提，是拯救被困在末日叙事里的自己。这篇特别报道将带你穿越气候焦虑的迷雾，从脑科学机制到应对方案，从个体疗愈到集体行动。你会发现，那些令你彻夜难眠的危机感，恰恰是文明转型中最珍贵的觉醒力量。

　　每年秋天，新闻流总会被气候变化的故事淹没。这是因为全球领导人每年此时都会聚集一堂，讨论如何集体限制主要来自石油、天然气和煤炭的温室气体排放。

　　COP30气候大会传出的部分信息令人沮丧。但不仅是COP——无论是自然灾害、热浪受害者、海平面上升，还是关于全球变暖影响的新研究，全年度的气候报道都令人难以承受。

　　“当你向人们抛出一大堆可怕的事实时，他们的神经系统会关闭。这是一种应对机制，”气候心理健康网络创始人兼执行董事莎拉·纽曼说道。

　　这种恐惧、绝望或无助感被统称为：气候焦虑。美国精神病学协会的反复调查显示，大量美国人正在经历气候焦虑。

　　这已成为气候行动的重要组成，以至于COP30增加了会议期间的心理健康项目数量，包括多个专注于提升心理健康、建立面对气候变化的心理韧性、将心理健康讨论融入教育的项目。大会还设置了常设心理健康角，举办艺术创作和冥想活动。

　　应对气候焦虑，就像应对气候变化本身，是个持续的过程。以下是入门指南。

　　试想某天清晨出门后，你突然想起煤气灶没关。家中存在火灾隐患，你因此焦虑不安。于是你转身回家关掉灶具。问题解决，焦虑也随之消散。

　　但气候变化完全不同。

　　美国国立卫生研究院的研究显示，气候变化激活的是大脑的不同区域。广泛性焦虑症通常涉及处理恐惧、威胁和情绪的大脑区域，而气候焦虑激活的则是负责高级认知、意志力和韧性的脑区。

　　“这是需要长期关注的持续性问题，且大多超出个人掌控范围，”气候心理学家托马斯·多尔蒂解释，“面对气候变化，我们无法像关煤气灶那样简单切换状态。”

　　这种焦虑比忘关灶具更复杂，因为气候变化本身就是更棘手的难题。威胁持续存在，个人难以掌控，应对它需要持续且多元的行动。

　　著有气候焦虑应对指南的多尔蒂指出，这种情绪本身并非负面。“这是对威胁的自然反应，是与气候变化建立循环关系的第一步。”

　　“这个循环的后续，终究是要采取行动尽可能化解威胁。”

　　纽曼表示，对抗气候焦虑最有效的方式之一是找到同类倾诉。

　　纽约每年举办的“气候周”期间，来自各地的人们汇聚曼哈顿，参与数百场关于能源、环境与气候的活动。

　　在某场关于在气候变化中寻找联结与希望的活动中，15-20人围坐成圈。场面私密，但向满屋陌生人袒露恐惧与孤独更需要勇气。

　　“多少人清晨醒来时会感到绝望？”带领者发问。

　　几乎所有人都腼腆地举起手。

　　“何止清晨！”前排一位男士感叹。理解的笑声在室内涟漪般荡开。

　　这群人正在应对多尔蒂所说的气候焦虑最大风险：孤立感。

　　“就像处理任何难题，当你拥有团队支撑，感觉就会好转。你不再孤单，会变得更强大。”

　　“气候咖啡馆”等聚会或“气候心理学联盟”等组织，都提供线上线下活动让人们分享经历，共同构建心理韧性。

　　纽曼在气候心理健康网络的工作重点，正是通过联结消解孤立感。

　　“当人们意识到自己的感受并不特殊，就有机会从无助状态转向赋能状态。”

　　多数常规焦虑疗法都涉及放松身心，多尔蒂确认这些对气候焦虑同样有效。

　　“我们还是同样的身体，同样的大脑，同样的心跳血压，同样的思维模式。”

　　即时 grounding 练习包括3-3-3技巧：说出看到的3样物体，听到的3种声音，以及能活动的3个身体部位。还有5-4-3-2-1技巧：辨认5个可见物、4个可触物、3种声音、2种气味和1种味道。

　　多尔蒂同时建议优先保证休息锻炼，多接触自然，专注当下。他称这些为“基础心理卫生”。

　　他主张将气候关切转化为可控行动，比如关注社区甚至家庭范围内的气候变化影响。

　　“在别处开辟花园之前，先打理好自家园地。”

　　这始于他所说的“仪式性行动”。这些行动虽不会改变世界，但简单易行可重复，符合个人价值观并能带来慰藉，比如捡拾垃圾或使用环保袋购物。

　　这些仪式行动将滋养应对更大挑战所需的动力与韧性，例如更换家用燃气设备——这可能需数年积蓄投入。联合国列有10项减少个人生态足迹的行动建议。

　　气候焦虑是循环出现的，因为焦虑源持续涌现，应对机制和行动需求也是如此。纽曼强调，在气候焦虑与气候乐观之间没有简单开关。

　　“我依然带着这些情绪，依然会担忧、愤怒、悲伤，但已学会用不同的方式与之共存。”