众所周知，燃烧卡路里对减肥至关重要。但说到运动，有些人比其他人更能燃烧卡路里。幸运的是，ETNT已经覆盖了您。我们和Rachel MacPherson聊了聊，Rachel MacPherson, CPT, Garage Gym Reviews的ace认证私人教练，她揭示了她的顶级运动背后的科学，燃烧最多的卡路里，这样你就可以最大限度地利用你的锻炼时间。

　　无论你的健身目标是减掉多余的体重，还是仅仅为了变得更健康，了解哪种运动燃烧的卡路里最多，可以帮助你计划一个更有效的锻炼计划。根据美国国立卫生研究院的研究，你燃烧的卡路里数量取决于几个因素，包括运动强度和持续时间、体重、年龄和新陈代谢。

　　最终，将心血管和力量训练的健康平衡纳入你的日常生活是支持长期减肥和促进健康的最好方法。

　　究其核心，卡路里燃烧过程涉及体力活动中的能量消耗。你燃烧的卡路里数量取决于各种因素，如体型、肌肉质量、年龄和活动水平。根据麦克弗森的说法，肌肉更多、体型更大的人即使在休息时也会燃烧更多的卡路里。衰老可以减少由于肌肉损失而消耗的卡路里，但这可以通过锻炼肌肉来抵消。基因和激素也会影响你的新陈代谢利用能量的效率。

　　麦克弗森解释说:“燃烧卡路里的过程是你的新陈代谢，也就是你的身体如何将你吃的和喝的转化为能量，以支持呼吸和肌肉运动等身体功能。你每天燃烧的卡路里数量取决于你的基础代谢率(BMR)，这是你的身体在休息时完成身体功能所需的能量。”

　　那么，哪种运动燃烧的卡路里最多呢?根据麦克弗森的说法，这是一个直截了当的问题。

　　“跑步燃烧的卡路里最多，”麦克弗森说。“对于一个155磅重的人来说，以每小时10英里的速度跑步30分钟可以燃烧大约594卡路里。然而，这种速度非常具有挑战性，很少有人能坚持30分钟。对于休闲跑步者来说，5到6英里每小时更常见，对于一个155磅重的人来说，这在30分钟内燃烧[估计]288到350卡路里。经验丰富的跑步者通常可以达到6到7.5英里每小时，对于一个155磅的人来说，这将在30分钟内燃烧450英里每小时。”

　　然而，麦克弗森解释说，单靠有氧运动并不是燃烧卡路里的最有效方式，因为摄入少量的高热量食物很容易抵消掉热量。相反，她建议通过饮食创造健康的卡路里赤字，全天保持活跃，并结合力量训练以获得最佳减肥效果。

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　　除了跑步，其他一些运动也有很好的燃烧卡路里的潜力:

　　“力量训练有助于保持你的新陈代谢健康，”麦克弗森说。“研究表明，当锻炼同样的量时，你的身体会随着时间的推移进行调整，燃烧更少的卡路里。这就是为什么把消耗最多卡路里的运动作为减肥的唯一策略不太可能奏效，尤其是从长期来看。”

　　麦克弗森建议每周进行两到五天的力量训练。

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　　麦克弗森指出，散步是一种低影响的方式，可以促进你每天的卡路里燃烧，而不会让你的身体超负荷。一天中经常散步，无论是在家里、办公室还是在附近，都比跑步这样的单一剧烈运动能燃烧更多的卡路里。她建议，只要你感到舒适，每天都要步行，以最大限度地发挥这些益处。

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　　麦克弗森解释说:“选择一项你喜欢的社交运动将有助于你保持动力，并坚持锻炼。”“它会让人觉得有趣、有吸引力，有助于缓解压力，研究表明这对减肥至关重要。”社交和团队运动可以每周进行几次，但即使每周只有一天也能带来显著的好处。”

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　　力量训练可以锻炼肌肉，这有助于促进新陈代谢，燃烧更多的卡路里，即使你不锻炼。此外，健康均衡的饮食和不消耗卡路里是最大限度地燃烧卡路里的必要条件。正如麦克弗森所指出的那样，用健康的碳水化合物和蛋白质为身体提供能量是最大化表现和防止疲劳的关键，这有助于你有效地燃烧更多的卡路里。

　　减少你的休息时间或使用超级组(在对立的肌肉群之间交替)也可以帮助你在力量训练中优化卡路里燃烧。将每组之间的休息时间限制在60秒内，可以保持高强度，减少锻炼时间，而不会牺牲锻炼效果。

　　麦克弗森说:“充足的睡眠也有助于最大限度地燃烧卡路里，因为你会有更多的能量来进行更高强度的运动。”“此外，优先考虑恢复可以防止疲劳和受伤，帮助你保持一致，朝着你的健身目标前进。”