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　　我们久坐不动的生活方式正在影响我们的平衡，并对健康产生影响。

　　据世界卫生组织报道，跌倒是仅次于道路交通事故的第二大意外死亡原因。

　　由于失去平衡而导致的跌倒也是65岁以上人群死亡的主要原因。

　　我们单腿站立的时间比肌肉力量或步态更能说明我们的衰老程度。

　　发表在PLOS ONE上的一项新研究描述了良好的平衡、肌肉力量和有效的步态如何有助于人们随着年龄的增长而独立和健康。

　　40名50岁以上的健康、独立的人接受了平衡、步态、握力和膝盖力量测试。

　　一半的参与者年龄在65岁以下，另一半年龄在65岁及以上。

　　参与者被要求在不同的情况下保持平衡30秒：睁着眼睛双脚站立，闭着眼睛双脚站立，睁着眼睛非优势腿站立，睁着眼睛优势腿站立。

　　尽管这项研究受到样本量小的限制，但它产生了一些有趣的结果：一个人单腿站立的时间以每十年2.2秒的速度下降，而每十年1.7秒的速度下降。研究发现，平衡比握力或膝盖力量更能预测衰老。

　　在平衡、力量或步态测试中，性别之间的下降率没有差异，这表明男性和女性参与者同样受到年龄的影响。

　　梅奥诊所（Mayo Clinic）运动分析实验室（Motion Analysis Laboratory）主任肯顿·考夫曼（Kenton Kaufman）教授强调，除了肌肉力量外，平衡也很重要。

　　“平衡的变化值得注意，”考夫曼说。“如果你的平衡感不好，无论你是否移动，你都有摔倒的风险。

　　“跌倒是一种严重的健康风险，会带来严重后果。如果你不能站立5秒钟，你就有摔倒的危险。如果一个人可以用腿站立30秒，那他们就做得很好，尤其是如果他们年纪大了。”

　　好消息是这种平衡是可以保持和改善的。结果是，如果你不练习，你就会失去这种能力。

　　“如果你不使用它，你就会失去它。如果你使用它，你就能保持它，”考夫曼说，并补充说练习平衡很容易。

　　例如，在厨房里单腿站立不需要特殊的设备，而且每天都很容易做到。（HSE在其网站exa.mn/Active-And-Flexible上为老年人提供了平衡锻炼建议。）

　　大量证据证实，失去平衡与患慢性病的风险有关。

　　2014年发表在《中风》杂志上的一篇论文称，单腿无法保持平衡与中风风险增加和智力下降测试中表现不佳有关，这表明与痴呆症有关。

　　发表在《英国运动医学杂志》（2022）上的一项研究发现，在晚年不能单腿站立10秒钟，与任何原因导致的死亡风险增加近一倍有关。

　　该研究的主要作者、巴西里约热内卢Clinimex运动诊所的克劳迪奥·吉尔·阿劳霍博士建议，将平衡测试作为常规健康检查的一部分。

　　这些测试包括单腿站立，并试图保持这个姿势20-30秒。

　　另一个测试包括将右脚直接放在左脚的前面，从脚跟到脚趾，并试着保持这个姿势20-30秒。接下来是换脚，从左到右。

　　在今年早些时候不幸去世之前，英国广播公司记者迈克尔·莫斯利博士建议健康专家建议患者练习单脚平衡，以保持协调性，防止摔倒。

　　“当你尝试单腿平衡时，你的大脑正在进行大量的协调，”莫斯利在《Just One Thing》一书中写道。

　　“它整合了来自内耳液体的信号，来自眼睛的视觉线索，甚至来自关节和肌肉的反馈。”

　　随着年龄的增长，毛细胞的数量和内耳血流的速度会减少，从而影响我们的平衡。

　　但我们仍然可以做一些事情来克服这种不可避免的衰退。

　　我们曾经花了很多时间到处走动，现在我们中的许多人坐在那里盯着电脑屏幕。

　　虽然特定类型的运动与改善平衡之间的联系的证据有限，但发表在《老年物理治疗杂志》（2010）上的一项系统综述发现，太极拳可以改善老年人的平衡。

　　太极拳是一种低强度的运动，专注于有意识的流动动作和深呼吸。它的目的是集中和平衡身体的气，或重要的能量，有利于身心健康。2003年英国喜剧《日历女孩》（Calendar Girls）中的女性就提倡这种做法。

　　你一生中以单腿站立的时间远远超过你的想象。

　　有证据表明，40%的步行时间是用在一条腿上的，所以走路是保持良好平衡的关键。

　　刷牙或等水壶烧开水的时候单腿站立（小心）是一个很好的开始。

　　郭嘉玲博士Nlon是一名公共卫生医生，也是人类健康和营养安全食品的前主任

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