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　　照顾我们的心理健康是一项全年的任务——对一些人来说，冬季特别与情绪低落或季节性情感障碍有关。

　　根据Aware最近的一项调查，爱尔兰五分之一的成年人表示，他们被诊断出患有抑郁症，超过一半的人表示，他们认为自己一生中都有过抑郁症的经历。

　　四分之一的成年人表示，他们患有慢性疾病，最有可能经历中度抑郁症。

　　为了强调“抑郁症的独特性和普遍性”，Aware最近公布了一系列由著名摄影师恩达·鲍拍摄的名人和公众的肖像。

　　参与这项活动的知名人士之一是橄榄球专家和心理健康倡导者布伦特·波普。

　　“因为我是一个年轻的成年人，我感受到了所有与精神疾病相关的情绪，比如羞耻、内疚、孤独和评判，”他说。

　　“我觉得‘说话很弱’，尤其是在新西兰大男子主义的农村社区长大，打橄榄球——你不能表现出精神上的软弱。

　　“在我生命中的很长一段时间里，我觉得我是唯一一个不能理解的年轻人，如果我身体健康，那么我的精神肯定也必须健康。我对自己撒了最大的谎，没人在乎。我感觉被困住了，就像没有人可以说话，即使我想说。”

　　他告诉自己要“坚强起来，坚持下去”，把自己的感情埋藏起来，因为“真正的男人是不会哭的”。但是，他了解到，敞开心扉需要更多的勇气，我们都受到心理健康问题的影响。

　　“毫无例外，每个人在生活中都会经历某种心理健康创伤，”他说。

　　“我们都面临着失去和悲伤。没有人拥有完美的生活，完美的生活根本不存在。我们都经历过分手，失去工作、金钱或伴侣——这就是生活。

　　“有些事情我们永远无法完全克服，也不能指望能克服——所以，我们需要尽我们所能来处理，试着每次都向前迈出一步。首先要能够分享真正发生的事情。”

　　

　　拐点

　　向家人和咨询师敞开心扉，帮助玛丽亚·吉布尼（Maria Gibney）克服了抑郁症，她的抑郁症在她十几岁时就“根深蒂固”了。为了掩饰自己的感情，她变成了“一个喜怒无常的青少年，过于敏感，不敢与他人交谈”。

　　很长时间都是独自度过的。她没有维持友谊，感到情绪化和孤独。她不明白为什么她不能快乐，充满了自我厌恶和自我怀疑，这导致了结束这些感情的黑暗想法。

　　但是，在她20岁的时候，她的世界因为一个亲近的人自杀而崩溃了，尽管她的抑郁随着悲伤的威胁而加剧，但她下定决心要好起来。

　　“我寻求帮助，与家人交谈，去咨询，每天都在一次，”这位都柏林女子说。“这是缓慢的，但我试着以积极的态度对待每一天。

　　“23岁时，我有了我最大的孩子，这是另一个决定性的时刻，一个非常幸福的时刻。看着那张小脸，一种从未有过的爱涌上心头。现在我有了新的目标和意义，阳光照耀着我的世界，忧郁的乌云消散了。

　　“我知道他们可能会回来，尤其是当我还在悲伤的时候，但我接受了这一点。幸运的是，尽管到处都是暴风雨，但阳光依然照耀了很长一段时间——我的力量越来越强，我又迎来了两个孩子，并结婚了。”

　　生活本来很美好，但在2013年，她35岁左右的时候，焦虑症发作了。这发生在她的丈夫出了事故之后，另外，她的儿子摔断了锁骨。两人都没有受重伤，但她把恐慌的感觉归结为这些事件。

　　这是一场“与焦虑的战斗”的开始，这种战斗变得越来越频繁，持续的时间也越来越长。

　　她说：“有时我可以通过它们呼吸，让我的逃跑本能平静下来，调节我的呼吸和心跳。”

　　“但其他时候，我感觉好像无法呼吸，我的心要爆炸了，我浑身冒冷汗。我外表沉默，但内心却在尖叫，恐惧从内心深处涌上心头，把我吓坏了。我很快就变成了一个空壳，无法做出简单的决定。我一直很害怕，但我还是努力继续前进。

　　“我有三个孩子需要我，但这让我很虚弱。我不能处理最简单的事情——有时我会在杂货店买到一半的时候放弃手推车而去开车，或者我在晚上被最轻微的声音吓得尖叫着醒来。

　　“我的丈夫布莱恩非常努力地帮助我，他爱我，支持我，抱着我，扶我起来，说服我，站在我身边。除了他，没有人知道我所经历的一切。转折点是有一天，我在学校外面给他打了电话，当时我非常焦虑，因为我不知道怎么回家。这是我康复的第一天。”

　　在国防军工作的布莱恩“从营房跑回家”，说服她去看心理咨询师。

　　通过谈话和治疗，她被引导到她“过去的创伤和深埋的感情”，而她的全科医生建议一个疗程的药物治疗。治疗和药物的结合使她的生活发生了重大变化。

　　

　　被阻碍

　　现年45岁的她表现很好，在听到广播上的志愿者招募广告后，她加入了Aware摄影项目。

　　她建议那些有心理健康问题的人寻求建议，并接受所有提供的帮助。

　　“我的经历对我产生了深远的影响，我一路上学到的东西是无价的，”这位民事葬礼司仪说。

　　“我变得更强壮了，我的世界阳光明媚——只是边缘有云，但这没关系，因为我可以留意它们。

　　“我鼓励任何遇到这种情况的人向他们信任的人求助，比如求助热线或咨询师。有时候，我们自己做不到，需要支持。根据我的经验，认识到自己的感受并迈出第一步可能是最困难的事情，但这正是帮助我变得更好的原因。”

　　Aware的临床主任苏珊·布兰尼克（Susan Brannick）博士说，大多数人都知道保持健康均衡的饮食、良好的睡眠习惯、定期锻炼和有意义的人际关系的重要性。但与我们的感觉保持一致也很重要，因为情绪在一年中会发生变化。

　　她说：“在冬季照顾情绪和心理健康可能会受益于一种有意识的方法，即如何保持联系、活跃和休息。”

　　这可能包括优先安排某些活动或改变你的日常生活。例如，改变散步的时间来优化你每天的日光输入。”

　　她鼓励人们在动力或精力低落时要自我同情，并接受他人的帮助。

　　“这可能包括与朋友聊天或与全科医生讨论，”她说。

　　“抑郁症患者的一个普遍想法是，什么都不会有帮助，或者事情不会改变。但敞开心扉，诚实地说出自己的感受，也许先对自己说，然后再对一个值得信赖的人说，这是改变和恢复的第一步。”

　　Pope是“房间里的大象”运动（一个与撒玛利亚会有关的心理健康运动）的创始人，他说：“我知道在与精神疾病的斗争中如此孤独的感觉。

　　“但总有人关心你，倾听你，拉着你的手说，‘没事的，朋友’。”

　　如果您受到本文中提出的任何问题的影响，请访问www.irishexaminer.com/helplines/获取支持服务列表。

　　在圣诞节前夕，Aware为你提供了一些保护心理健康的重要建议：

　　记住最基本的——饮食、锻炼、睡眠，等等联系和意义。如果这些都没有发生，看看障碍和可能需要改变的地方。

　　给自己一些暂停的时间。每天至少花一点时间停下来走走与自己沟通。你的身体是怎样的，你的感觉是怎样的，你在想什么。呆在公司与自己连接有助于自我意识，这是适应力的核心部分。

　　要清楚注意你的界限，特别是在12月25日之前的许多竞争性要求。

　　在有压力的时候，要注意自我批评或完美的声音。练习和自己说话，就像你和爱人说话一样。

　　有限公司考虑一下如何将休息纳入日常生活。我们不可能在醒着的每一刻都全力以赴地工作。休息是身心健康的基本组成部分。

　　运动和心理健康：动起来让你的大脑运转起来

　　

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