美联社医学作家MARIA CHENG撰文

　　伦敦（美联社）——随着新年的到来，变革的机会也随之而来。

　　专家表示，一月是反思自我提升的好时机，但也承认要坚持决心需要努力。

　　研究表明，制定新年计划的人中，多达70%的人在几个月内就放弃了这些良好的愿望。

　　当你的意志力开始动摇时，这里有一些如何坚持这些决心的建议。

　　从小事做起

　　心理学家Lynn Bufka建议任何决心都要现实。

　　她说：“说你想减掉50磅，从此再也不吃甜点，这是相当令人生畏的。”“这样说可能更有帮助，你只会在周末和特殊场合吃甜点。”

　　行为健康专家建议将雄心勃勃的目标分解成更小的目标，比如把至少一种零食换成水果和蔬菜，或者每天锻炼10分钟。一旦你开始实现这些小目标，大目标可能就不会那么令人畏惧了。

　　积极思考

　　做出大的改变很难。Bufka说，仅仅是更积极地思考你的最终目标是什么——以及你从改变的行为中获得了什么——就能增强你的动力。

　　“如果我把每天花在巧克力上的钱放在罐子里，就会开始累积起来。美国心理协会研究和政策副主任Bufka解释说。

　　专家说，把注意力集中在这个决心能帮助你完成的事情上——而不是你被剥夺了什么——可以有效地重塑你的思维。

　　专注于目标

　　2020年发表的一项关于新年决心的研究发现，专注于特定目标的人比那些只想改掉坏习惯的人更成功。

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　　Leana Wen很担心

　　关于禽流感，RFK Jr.健康专家迈克尔·菲尔普斯呼吁奥委会给予运动员更多的心理健康支持在一组超过1000人的调查中，科学家发现最受欢迎的新年决心包括锻炼、减肥和饮食习惯。还有一些决心是关于自我提升的

　　所有财务问题以及关注心理健康和减轻压力的方法。

　　在55%的人说他们在一年后坚持了自己的决心，其中近60%的人制定了有目标的决心，而47%的人专注于避免某些行为。

　　招募朋友和你的日历

　　让别人参与到你的努力中来，既能得到支持，也能让自己负起责任，这也会有所帮助。例如，决定开始更多锻炼的人可能会发现加入跑步小组或与朋友一起上体育课很有用，可以减少训练的繁琐。

　　专家还建议在日历上安排时间来帮助你坚持你的决心，比如每天早上或晚上划出一个特定的时间段。

　　善待自己

　　改变很难，所以不要期望完美。不可避免地会有一些时候，你觉得无法坚持你的决心，或者你想要放弃。

　　英国心理学会（British Psychological Society）的塔玛拉·罗素（Tamara Russell）说：“一个伟大的决心可能是，‘我将减少对自己的评判。’”“研究表明，我们对自己越有同情心，我们对他人就越有同情心。”

　　最后，如果你觉得1月1日是一个制定新计划的人为日期，那就在你自己的时间表上做出改变。

　　罗素说，考虑到冬天通常是自然界大部分动物冬眠的时间，把新年决心与日历年挂钩“完全没有意义”。

　　她说，春天，作为一个生长和更新的季节，可能是大多数人拥抱变化的更好时机。

　　为了更好地坚持决心，罗素建议每周回顾一下哪些是有效的，哪些是无效的。

　　“不断改进，不要害怕调整和微调你正在做的事情，”她说。“像科学家一样研究自己的行为。”