编者按：当清晨的手机推送被战火与冲突的新闻占据，当餐桌上的闲聊被焦虑与不安笼罩，我们是否意识到，自己正被信息的洪流裹挟着坠入情绪的漩涡？从疫情到战争，从气候危机到社会动荡，这个时代仿佛被按下了“集体创伤”的循环键。心理学专家指出，面对铺天盖地的负面新闻产生恐惧与无力感，是人类最正常的应激反应。但关键在于，我们如何在不隔绝世界的同时守护内心的秩序？本文带你探寻在信息爆炸时代保持精神健康的生存法则——不是逃避现实，而是学会与这个动荡世界共处的智慧。

　　巴吞鲁日，路易斯安那州（美联社）——当人们在周末醒来，看到美以对伊朗致命空袭可能引发冲突扩大的头条新闻时，警报、社交媒体和餐桌旁的交谈都被这则消息吞噬了。

　　虽然医学专家表示，人们感到压力和焦虑——或感觉世界一夜之间陷入混乱——是正常的，但为了保护心理健康，找到应对机制和负责任地接收新闻的方式至关重要。

　　“恐惧、悲伤、困惑……这些是对极端情况非常正常的反应，”西北大学范伯格医学院教授兼精神病学家迈克尔·S·齐夫拉告诉美联社。“人们不应该感到内疚，也不应该觉得感到焦虑是错误的。这是非常正常的人类反应。关键是要知道如何管理它。”

　　自2020年以来——这一年以致命的新冠疫情、社会政治动荡和与天气相关的灾难为标志——齐夫拉说，他“绝对、毫无疑问”地看到，因当前新闻而引发焦虑加剧的患者有所增加。

　　有些患者发泄情绪，有些谈论沉迷于在社交媒体上滚动浏览，还有些则讨论感到无助和沮丧。

　　但是，精神病学家表示，这些感受绝对是正常的，是可以预料的。事实上，有时它们能带来积极的结果——无论是参与倡导活动、加入社会或政治组织，还是仅仅联系立法者。

　　其他人可能试图了解更多正在发生的事情。但就像生活中的大多数事情一样，适度很重要。

　　“问题是，对很多人来说，他们只是沉溺其中。他们反复思考、沉迷其中，就像在里面闷烧一样，”齐夫拉说。

　　在当今世界，人们只需点击一下就能了解他们想知道的几乎任何事情——有时甚至更简单，社交媒体上预设的算法会推送帖子，或者手机上的警报会打断他们的一天。人们可以接触到24小时不间断的新闻周期，手机摄像头可以在几秒钟内捕捉并传播灾难的视频和图像。

　　多年来，加州大学洛杉矶分校的心理学家兼教授达娜·罗斯·加芬一直在研究“级联性集体创伤”，并研究媒体对新冠疫情的持续报道如何增加了焦虑。加芬说，现实是，人们不再像过去那样消费新闻。人们不再每天读报或打开晚间新闻一次，而是“更多地暴露”于当前事件中。

　　而当人们了解到灾难或突发新闻时，他们会感到痛苦。

　　“对于任何类型的危机，人们都会转向媒体获取信息。这是一个非常合乎逻辑、理性且有益的反应，”加芬说。

　　“但是，我们在研究中看到的是存在一种相互影响的效果。事件发生，人们得知后，转向媒体以了解更多信息，他们真的感到痛苦，”加芬补充道，接下来发生的循环让人们难以自拔。“这某种程度上激活了这些过程，然后他们既更加痛苦，又因为痛苦而想了解更多关于这个事件的信息。”

　　虽然专家们表示理解人们继续寻求新闻的需求，但有一种方法可以负责任地做到这一点，而不会变得不知所措和情感耗竭。他们的首要建议是消除或减少社交媒体和沉迷式的“末日刷屏”。

　　“我不会让自己沉浸在社交媒体中，这是我为了保护自己的心理和身体健康而做出的非常自觉的决定，”加州大学欧文分校的心理学家罗克珊·科恩·西尔弗说，她与加芬共同撰写了这项研究。她特别对社交媒体上快速传播的暴力图像和视频表示担忧，这些内容在被反复观看时可能导致痛苦和长期焦虑。

　　“我认为，一个人可以在不让自己沉浸于暴力图像的情况下保持信息灵通，”她说。

　　加芬建议寻找更“愉快”的方式来消费新闻，例如阅读信息丰富的新闻文章、收听播客或观看新闻片段。“这与那种让算法以一种无意识的方式将你永远吸进去是不同的。”

　　专家们还敦促人们在刷手机时设置计时器。iPhone和安卓设备都有帮助控制屏幕时间的功能。

　　齐夫拉建议选择中立的新闻来源。“尽量避免那些党派色彩浓厚、会有大量煽动性内容的地方，因为这很可能会加剧你的焦虑，让你感到焦虑、愤怒、害怕。”

　　即使令人担忧的新闻事件发生在数千英里之外，即使它不直接影响读到它的人，它仍然可能引起强烈的压力和焦虑。因此，医学专家敦促人们找到其他应对方式。

　　“人们对于什么能帮助自己……以及他们从中找到安慰的事情有很多固有的认知，这对每个人来说都不同，”加芬说。

　　从呼吸练习、散步、投入爱好、与朋友聚会、与治疗师交谈、创造性追求和自我关怀，精神病学家表示，将注意力转移到其他方面非常重要。

　　“这些事情能让你的思绪摆脱所有的沉迷和担忧，真正将你的思想放在更积极的事情上，”齐夫拉说。