【编者按】在快节奏的现代生活中，如何保持大脑活力、延缓认知衰退，成为越来越多人关心的话题。传统观念认为“多用脑”就能防痴呆，但最新研究揭示，单一的大脑训练可能效果有限。真正的“健脑秘诀”在于多元化的终身学习——从阅读写作到学习新语言，从下棋解谜到探索博物馆，这些丰富的精神活动如同为大脑做全方位拉伸。更重要的是，中年是保护大脑健康的关键窗口期，结合体育锻炼、控制慢性病、保持良好睡眠等健康习惯，能有效构建“认知储备”，让大脑在面对衰老或疾病时更具韧性。以下编译文章将带你深入了解科学背后的健脑智慧。

　　专家常建议人们“锻炼大脑”以预防痴呆，但具体该怎么做？或许，“拉伸大脑”是更贴切的描述。

　　每天玩填字游戏，你可能只是擅长填字。相反，越来越多的研究表明，多种习惯和爱好就像认知训练，能积累知识和技能，随着年龄增长强化大脑各部分功能。

　　最近一项研究将阿尔茨海默病和认知衰退风险降低与终身学习联系起来——这意味着从童年到退休阶段持续进行智力刺激活动，如阅读写作、学习外语、下棋、解谜、参观博物馆等。

　　“这些活动能拉伸你的大脑和思维，调动不同的认知系统，”该研究的负责人、芝加哥拉什大学医学中心神经心理学家安德烈亚·扎米特解释道。

　　如果你早年没有接触扎米特所说的“认知丰富活动”，现在开始也不晚。中年是保护大脑健康的关键窗口期，科学家正在探索多种保持头脑敏锐的方法，从学习音乐到观鸟，再到脑力训练游戏。

　　“关键不是某一种特定活动，而是找到你热爱且有意义的项目，”扎米特强调——并且要坚持投入，而非浅尝辄止。

　　身体健康对大脑健康同样至关重要。因此专家也推荐能让人出汗的运动，并强调控制血压、保证优质睡眠，甚至晚年接种疫苗的重要性。

　　梅奥诊所阿尔茨海默病专家罗纳德·彼得森博士提醒，预防痴呆或正常衰老导致的认知衰退并无神奇公式，但改变生活方式有机会“延缓衰退曲线”。

　　扎米特的终身学习研究招募了近2000名53岁至100岁的老年人，他们在研究初期均未患痴呆，并被追踪随访八年。研究人员详细询问了他们青年、中年及老年阶段的教育经历和其他认知刺激活动，并进行了一系列神经学测试。

　　研究团队在《神经学》期刊发表报告指出，部分参与者最终确诊阿尔茨海默病——但与终身学习量最低的人群相比，学习量最高的人群发病时间延迟了五年。此外，中年及晚年保持较高脑力活动水平与认知衰退速度减缓相关。

　　扎米特指出，更值得关注的是948名在研究期间去世参与者的尸检结果：即使大脑已出现阿尔茨海默病典型病理特征，认知“储备”更丰富的人仍保有更好的记忆思维能力，且衰退速度更慢。

　　这就是科学家所称的“认知储备”。它意味着学习强化了大脑多个区域的神经连接，使大脑更具韧性，能够在一定时间内代偿衰老或疾病造成的损伤。

　　拉什大学的研究虽不能证明因果关系，但揭示了认知刺激与痴呆风险之间的关联。其他研究也提供了类似线索，例如将大脑健康与演奏乐器相联系的研究。

　　另一项研究提示，大脑“速度训练”——使用在线程序，在屏幕闪烁干扰图像时快速识别目标——也可能有益。美国国立卫生研究院资助的一项研究正在检验长期进行计算机化注意力与反应速度训练是否具有持久益处。

　　班纳阿尔茨海默病研究所的杰西卡·朗鲍姆指出，大脑处理速度影响多任务处理能力和驾驶表现。她建议选择需要快速思考的活动，例如加入读书会，将个人阅读与讨论社交相结合。

　　许多中年期出现的慢性健康问题会增加晚年患阿尔茨海默病或其他痴呆的风险。例如高血压会损伤血管，不仅危害心脏，还会减少大脑供血；控制不佳的糖尿病可能引发大脑炎症损伤。

　　这意味着维护心脏健康的核心建议——定期运动、多食果蔬、避免肥胖、控制糖尿病、高血压和高胆固醇——同样有益大脑健康。

　　还有一个加分项：接种带状疱疹疫苗。这不仅能预防剧痛皮疹，最新研究还显示接种者患痴呆的风险更低。

　　本文由万更网原创发布，未经许可，不得转载！

　　本文链接：https://m.fdsil.com/l/124912.html