编者按：清晨的第一缕阳光，不仅照亮了世界，更可能点亮你的一整天。在快节奏的现代生活中，我们常常被待办事项淹没，却忽略了为心灵“充电”的重要性。本文带你揭秘一位曾指导奥运选手、NFL球队和财富500强CEO的心理教练独家晨间心法。这套四步心理技巧，简单到刷牙时就能完成，却能重塑你的能量场，让你从清晨开始就充满自信、动力与专注。无论你是忙碌的职场人、创业者，还是寻求自我提升的探索者，这短短几分钟的练习，或许就是你开启高效、丰盛一天的秘密钥匙。准备好，一起迎接那个更强大、更积极的自己吧。

　　拥有一个良好的晨间习惯是成功一天的关键，心理学博士辛德拉·坎普霍夫这样认为。

　　这不仅仅意味着吃一顿健康的早餐或远离电子屏幕，这位“心理强大研究所”创始人、曾与奥运选手、NFL球队和财富500强CEO合作过的心理表现教练强调。

　　相反，她指导她的客户练习一套由四部分组成的心理技巧，这提供了一种“以积极的能量和积极的焦点开始你一天的方式”，坎普霍夫告诉CNBC Make It栏目。

　　她说，这个习惯可以在任何地方进行，每一步只需大约一分钟：“你可以在吹干头发、吃早餐，甚至开车上班时做这件事。”

　　坎普霍夫表示，她的客户反馈在使用这个技巧后感到“更自信、更有动力”，并且注意力更集中。以下是具体做法。

　　每天早晨至少花一分钟，停下你手头的事，“想想你感激的事情”，坎普霍夫说，这并不意味着你只能关注积极面：“你可以感激那些容易的事，也可以感激那些困难的事。”

　　她建议在脑海中想象一个“精彩集锦”，回顾那些塑造了你人生道路的人际关系、生活经历以及职业和商业机会。

　　起初这听起来可能有点老套，但“感恩是最强大的情感之一”，坎普霍夫说。每天花时间认可你所感激的事物，能带来长期的积极影响，比如减轻压力和焦虑、提高注意力和睡眠质量，并总体上培养更积极的心态。

　　像奥普拉·温弗瑞和杰克·多尔西这样的成功领袖也曾分享，练习感恩是他们日常习惯的关键部分。

　　在你开始在心里过一遍待办事项清单之前，花点时间思考一下“你为什么做你所做的事”，坎普霍夫说。“大多数人只想着他们的任务和一天中必须做的事情，而不是真正思考他们为什么做这些事。”

　　坎普霍夫建议“想象你当天将影响的人”，并反思你如何“通过工作践行你的目标”。

　　拥有清晰的目标感能让你在工作中感到更有动力和投入，甚至可能延长你的寿命，坎普霍夫说道。

　　花一分钟时间确定你当天的意向，这不仅仅是“你想完成的事情”，坎普霍夫说：要思考“你想成为什么样的人”以及你希望如何“在这个世界上展现自己”。

　　一些例子可以是，“我今天将勇敢地领导我的团队”，坎普霍夫说，或者“我会全身心投入今天的会议”。

　　坎普霍夫认为，明确你的意向实际上会让你更有可能实现它们：“它帮助你成为你想成为的那个人和领导者。”

　　最后，坎普霍夫建议练习积极的自我对话，以增强你的心理力量和信心。“以强有力的想法和强有力的信息开始你的一天，有助于你建立势头，”她说。

　　问问自己：“为了实现我的愿景，我需要如何看待我自己、我的领导力和我的能力？”坎普霍夫说。

　　她建议构思一些以“我将”、“我能”或“我是”开头的陈述。例如，如果你对向一大群人发表演讲感到紧张，你可以告诉自己：“我是人们听过的最棒的演讲者。”

　　这些肯定句将“帮助你提醒自己你是谁”，她说。“这很强大，因为你认为自己是什么样的人，你就会成为那样的人。”

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